למה זה המסלול שמתאים לך?
התהליך מתאים לך אם אתה רוצה לרדת מעל 12 קילוגרם והמטרה המרכזית שלך היא לראות ירידה מהירה ומשמעותית במשקל ובאחוזי השומן.
קצב הירידה תלוי בנקודת ההתחלה, והכי מהר שהגנטיקה שלך מאפשרת.
ככל שעודף המשקל ההתחלתי גדול יותר, נראה ירידה מהירה יותר בתחילת התהליך.
לדוגמה, גבר שנמצא בעודף של 40 קילוגרם יכול לרדת בקלות 15 קילוגרם ואף יותר בחודשיים, בעוד שגבר שנמצא בעודף של 16 קילוגרם כנראה ירד בין 4 עד 5 קילוגרם בחודש בממוצע.
המטרה בשלב הראשון היא להיפטר מהשומן העודף מהר ככל שניתן. בהמשך, כשתתקרב למשקל היעד, כחלק מהתהליך, תעדכן את המטרה כדי שנוכל להתמקד בחיטוב ובניית מסת שריר.
התוכנית פשוטה וברורה.תבצע את כל מה שבתוכנית שלך ותחווה קצב ירידה יוצא דופן.
לא רק תוכנית. מערכת שמתעדכנת איתך עד למטרה.
איך ייראה התפריט שלך?
- 2 עד 3 ארוחות גדולות יחסית ביום
- חלבון רזה וירקות דלים בפחמימות בצהריים
- פחמימות בעיקר בארוחת הערב
- העמסת פחמימות שבועית לאחר אימון התנגדות
איך תיראה תוכנית האימונים?
- 2 אימוני התנגדות בשבוע
- כ 50 דקות לכל אימון
- 2 עד 3 שעות הליכה בשבוע
- חדר כושר או בבית עם/ בלי ציוד
- מעקב ועדכון התוכנית בהתאם לירידה
סקירה כללית
הגדרות